dieta na mase 80

Witam, po rocznej przerwie w treningach postanowiłem wrócić a w zasadzie kupić sprzęt i coś "pomachać" :P. Startuje od zera, to moja pierwsza dieta(przestudiowałem wiele art. o diecie i ćwiczeniach na masę), napisałem ją sam, liczę na pomoc doświadczonych, proszę pisać co byście zmienili i og opinie. Płeć:mężczyzna Masa ciała (kg):80 Wzrost [...]

Witam, ułożyłem plan na masę proszę o sprawdzenie Poniedziałek: Klatka + triceps KLATKA - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce prostej 12-12-10-10 TRICEPS -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12=12-10=10 -sztangielka zza głowy 10-10-10-10 -prostowanie ramion ze [...]

Witam. Chciałbym za jakies 2 tygonie zmienic plan treningowy + kupic gainerka do podmasowania a po jakims miesiacu rozpoczac 2 cykl kreatynowy. zostalo mi 160g kreatyny universal nutrition, obliczylem ze starczy mi na 3 tyg. cyklu. Zastanawiam sie czy ta zuzyc czy kupic inna kreatyne. Prosze o rady. A oto moj plan ktory chcialbym zmienic(nie na [...]

[...] 325,0 mg Wiadomo cena Olimpu (krajowy producent ) ale mnie interesuje porownanie skladu i wydajnosci Zamierzam rozpoczac od wrzesnia cykl na mase z Kreatyna l-Glutamina + bialka serwatkowe ( oraz odpowiednia dieta ) zalezy mi na masie oraz aby nie zlapac za duzo tluszczu ( jednak musze to kontrolowac) Z gory dziekuje za pomoc w wyborze.

Ile mam lat, można dowiedzieć się z profilu. Na siłkę chodzę z przerwami 2 lata, jednak z mojej przyrodzonej skromności piszę w dziale dla początkujących:P Konkretnie: Dzień I- Klatka, barki 1. Wyciskanie na płaskiej- 12,10,8,8 2. Wznosy sztangielek bokiem- 10,8,6,6 3. Rozpiętki- 12,10,8,8 4. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie- [...]

[...] masę :) Dieta jest dobra, około 3 tysięcy kalorii, staż około roku a stosowane wcześniej suplementy to monohydrat oraz shock i storm. Nie rozpisuje się według ankiet, gdyż dieta itd. to moja sprawa. Wiem, że 80% w budowaniu masy daje dobra dieta i mniej więcej się na tym znam. Proszę polećcie mi jakieś suple. Myślałem nad jabłczanem lub [...]

Co polecacie na masę mięśniową po 40 rż Wiek. 39 Waga. 80 Wzrost.180 Staż. 3lata Dieta. 3000kcal Cykle sterydowe Brak Trening push pull legs 4x Cel Masa Poziom bf 18.3% Stan zdrowia ok Wyniki siłowe: Klata 80 x 8 Martwy 130 x 6 Przysiad 100 x 4

Witam, po 3 latach na siłowni zdecydowałem się na pierwszy cykl. Jako środek wybrałem Testosteron enanthate . Mam zakupione już 20 bić 250/1ml, które zamierzam bić co 5 dni . Jako odblok posiadam Clostilbegyt 2 opakowania 10tab/ 50 mg . Aktualnie kończę redu na clenie i potem zamierzam stopniowo podnosić kcal zaczynając od punktu zero wchodząc [...]

Wiatm panowie nie wiem czy ktos tu mnie jeszcze pamieta kolejny juz raz musialem przerwac siłke ostatnio nie cwiczylem bo mature mialem potem zaczalem i lipa.. złapałem wirusa i trafilem do szpitala bylem chory na mononukleoze. mialem powiekszona watrobe(150mm) i śledzione(160x70mm) i ogolnie slabe wyniki krwi. w zaleceniach pisze: [...]

PROSZE O POMOC =O Ja wiem wiem - powinienem to znaleść / sam najpierw napisać / nie zadawać głupich pytań, ale naprawde szukałem (może źle, jeśli tak to zwracam honor :]) i nigdzie nie znalazłem. Otóż chce przestawić swój obecny 3 dniowy trening na mase, na 4 czy nawet 5 dniowy trening z naciskiem na barki i klatke. I teraz, domyślam się że [...]

Witam, może zacznę od tego że mam 16lat, waże 60kg i mam 175wzrostu. Stosuje się do swojej diety (ułożona na masę)juz przez jakieś 3-4 miesiące lecz przez ten czas 'zgrubłem' może 0,5kg. Oczekiwałem większych efektów, no ale cóż. Jest jak jest. Dieta ta wygląda w uproszczeniu niem więcej tak : na śniadanie płatki owsiane, czasem kanapki, do szkoly [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 27 miesiecy 6. DIETA: jest -białko: ~211 -węglowodany: ~320 -tłuszcz: ~100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prolo + superka 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 11. POZIOM BF%: 10%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z [...]

[...] na temat treningu FBW w domu. Jestem ektomorfikiem 178cm wzrostu 68 kg.Moim celem jest waga 80-85 kg. Mam pytanie czy lepiej by było gdybym stosował trening FBW oczywiście +dieta czy lepiej trening na masę.W chwili obecnej zapisałem się do sekcji MMA także potrzebuje większej masy i siły.Drugie pytanie to czy mięśnie mi urosną szybciej kiedy [...]

[...] bo orgaznim potrzebuje duzo energi do ich strawienie to bylo DRUGIE pytanie Pani trenerka powiedziala jeszcze ze dla mnie 3000 kalori w proporcjach to troche za malo dieta jest dla mne bardzo wazna zeby przygodowac sie do brania kreatyny ktora zaczynam brac za jakis miesiac jak sadzicie do ile i czy wogole zwiekszyc moje kacl ? w jakich [...]

[...] 80 Wzrost: 173 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 40 Obwód talii: maleje Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: jest Ilość spożywanych tłuszczów: trzymana Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl 1-5 meta 30mg ed, 2 cykl enan dawek nie [...]

prosze o ocene tego planu na mase ewentualne poprawki I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 [...]

Witam!Mógłby ktoś poprawić plan na mase?? PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną Nachwyt 12/10/8/8 Podchwyt 12/10/8/8 Młotki 12/10/8/8 ŚRODA BARKI Wyciskanie hantli 12/10/8/8 Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 Unoszenie hantli [...]

[...] jej ulozyc . Opieram ja o ryze , makarony , kasze , kurke , ryby , jajka , twarog , wolowine , wieprzowine i zobacze co sie bedzie dzialo . Ewentualnie potem popracuje nad dieta Zakupilem NO-EXPLODE 2.0 , Olimp - Creatine Xplode i Olimp BCAA Xplode Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi off Barki + biceps off off PLECY MC [...]

[...] chce stosowac diete na mase, to jest moje pierwsze podejscie do diety. moge cwiczyc tylko miedzy 21.30 a 22.30, nie wiem czy posilki przed i po treningu są OK, i czy cala dieta jest dobra. moje zapotrzebowanie: b150g, t135g, w260g i 2885kcal a wychodzi z diety: b151, t135, w284 i 2860kcal prosze o wskazowki co do diety. z gory serdeczne dzieki [...]

[...] ocencie moja diete na mase : Staz 1,5 roku( Redukcja przy 175 bylo 92kg spadlo do 70kg przy 179cm) teraz po okolo 1,5 roku po redukcji Waga 89-91kg Wzrost 185-186cm moja dieta do oceny 2,4 B na kg masy ciala 1,3 T 5g WW 3600 kcll zapotrzebowanie 3tys dodalem 600kcll 1.Sniadanie Żółtko jaja kurzego 84 gr Białko jaja kurzego 210 gr Płatki [...]